jedno powtorzenie

[...] serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając [...]

[...] Ale trochę sięjuż zaczynam obawiać następnego cyklu bo tam w przysiadzie jest po 10 powtórzeń88-O 2-bardzo ciężko ale dałam radę w ostatniej serii chciałam zrobić jeszcze jedno powtórzenie ale nie dałam rady 3- poza tempem @-) bardzo ciężko ale chciałam z 20kg spróbować 4- nie zrobiłabym ani jednego więcej i chwyt też mi puszczał pod koniec [...]

[...] nadizeje jakiś progress w treningu. Teraz opiszę następny bój czyli martwy ciąg. Muszę przyznać, że to moja największa niewiadomo. Nigdy nie sprawdzałem ile mogę wziąć na jedno powtórzenie, inaczej mówiąc na maxa. Treningi na początku mojej przygody z trójbojem tak samo jak siady zacząłem od planu szynkowiaka i muszę przyznać, że zacząłem go [...]

[...] Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. Amerykańska publiczność po raz pierwszy miała [...]

Nie czaruję. 3. powtórzenie ledwo dociągnąłem. Na jedno powtórzenie może dałbym radę. Jeszcze zostało mi kółko do zaliczenia i tu mogę być najgorszy bo nigdy nie robiłem więcej niż 15 powt. w serii a brzuch palił na końcu więc może być różnie.

[...] jest tylko uzupełnieniem. Nie wiem więc jakie są moje aktualne maksy w podstawowych ćwiczeniach. Natomiast mogę napisać, że podciągam się nachwytem z doczepionymi 35kg na jedno powtórzenie i 20kg na 5 powtórzeń. Treningi siłowe i wytrzymałościowe są na ścianie wspinaczkowej (ok 2h sesja). Pracuje tu głównie górna część ciała (plecy, ramiona, [...]

[...] Coraz wyżej. Rób sobie np. tak: 5 x (1-2-3-4) Suma powtórzeń pojedynczej drabiny to 10. Zrobiłeś 50 przysiadów. To naprawdę komfort wiedzieć, że w następnej serii masz tylko jedno powtórzenie :-) Jak już zacznie "wchodzić" to dołóż drabinkę, aż dojdziesz do 10 x (1-2-3-4-5), a wtedy przejdź na system: 10 x (2-3-5), a dopiero potem na 10 x 10. [...]

[...] Coraz wyżej. Rób sobie np. tak: 5 x (1-2-3-4) Suma powtórzeń pojedynczej drabiny to 10. Zrobiłeś 50 przysiadów. To naprawdę komfort wiedzieć, że w następnej serii masz tylko jedno powtórzenie :-) Jak już zacznie "wchodzić" to dołóż drabinkę, aż dojdziesz do 10 x (1-2-3-4-5), a wtedy przejdź na system: 10 x (2-3-5), a dopiero potem na 10 x 10. [...]

[...] 12 + 7kg x 12 4s Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x 15 40kg x 12 Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Wl fajnie poszlo +2,5kg od poprzedniego treningu i dodatkowe jedno powtorzenie W rozpiętkach ostatnio mam mocny luz robie do konca dokladnie i po wyciskaniu i rozpiętkach już klata tak spompowana ze prawie sil nie ma wiec na hantlach [...]

[...] A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) D szrugsy (sztangą, [...]

[...] z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Jednak po mobilizacji łopatek ten trening o wiele lepiej wchodzi %-) Nie dokładałam oporu ale każde jedno powtórzenie było odpowiednio (mam nadzieję %-) ) generowane :-) Czuje dyskomford pod prawą pachą ale nie na tyle, żeby odpuścić. Zakwasy na klacie tragedia }:-(( [...]

[...] powtórzeń mniej. Czy lepiej jest dołożyć do 120 kg te 2,5 i zrobić 1 powtórzenie mniej (i wtedy na przyszłość wiemy czy powielać to, czy zmieniać), czy lepiej jest dołożyć jedno powtórzenie, w sensie walczyć z tym samym ciężąrem na maksa w nadziei, że uda się te 1 powtórzenie więcej podnieść. Bo i tak każda seria idzie na maksa i nie ma zapasu, [...]

[...] powtórzeń mniej. Czy lepiej jest dołożyć do 120 kg te 2,5 i zrobić 1 powtórzenie mniej (i wtedy na przyszłość wiemy czy powielać to, czy zmieniać), czy lepiej jest dołożyć jedno powtórzenie, w sensie walczyć z tym samym ciężąrem na maksa w nadziei, że uda się te 1 powtórzenie więcej podnieść. Bo i tak każda seria idzie na maksa i nie ma zapasu, [...]

[...] 25kg - unoszenie hantli w bok w staniu: 3x12powt. 3kg - podciąganie z leżenia: 3 serie po 10powt. - unoszenie tułowia ze skrętem tułowia na ławce rzymskiej: 3x10powt. (jedno powtórzenie - opad-wyprost w prawo-opad-wyprost w lewo %-)) - ściąganie linki wyciągu górnego w płaszczyźnie pionowej: 3x12powt. 15kg - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] sztangielkami 3x 10x 6kg (waga jednej sztangielki) AREO: 15 minut bieżnia#-P po 15 minutach odcięło mi światło. No i to by było na tyle:-) W przysiadzie wyrównałam swojego maksa z wakacji. Wtedy 80kg było maksem na jedno powtórzenie, teraz poszło w seriach roboczych. Wprawdzie była dzika walka ale się udało. Ciężar najbardziej czuć w głowie.

[...] smakuje, ale ja lubie tylko prawdziwa czarna czekolade wiec moze dlatego za to mochcachino jest fajna i cisteczkowa i waniliowa Nie pozostaje nic jak sie starc, nie szkodzi ze nei wyjdzi ew ostatniej serii tyle ile powinno wazne ze jest postep, jak nei wyjdzie to na nastepnym treningu powtarzasz ciezar ale starasz sie o jedno powtorzenie wiecej

[...] 12 Dorzuciłem kolejnych 5 kg i lecimy dalej. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie 65 kg x 5 90 kg x 20 5. Ława, skos górny 40 kg x 4 60 kg x 1 70 kg x 4 Tu poprawiłem wynik o jedno powtórzenie. 6. Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 7. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 7 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 30 kg x 4 40 kg x 5 W najbliższych [...]

[...] polega na zblizaniu dloni do siebie, poprzez sciskanie klatki do wewnatrz e) Pozycja koncowa to zlaczone dlonie i niemal proste rece f) Cofasz dokladnie tak samo - i to jedno powtorzenie 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 - chodzi o wyciskanie sztangielek leżac? Tak. Wyciskasz normalnie. Ale zamiast cofnac jak [...]

[...] 211, 30s 8/7 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 7.5/6 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 A1,A3 - coraz lepiej wychodzi A2 - o jedno powtórzenie więcej w serii :D B1 - z braku gumy dałam tutaj podciąganie, może być? Pierwsze 1-3 w serii podciągam się z ziemi, a resztę podskakuję tylko tyle żeby [...]

[...] prawdopodobnie wyciśniesz 44kg, czyli +/- połowę swojego ciężaru. Zgodnie z wymaganiami Top Team masz w ciągu miesiąca zaliczyć trzy ćwiczenia (obowiązkowo SSST) wystarczy jedno powtórzenie na jedną stronę. W ETK Pavel pisze o wyciśnięciu +/- połowy ciężaru ciała na stronę i SSST, ale nie mówi w jakim czasie. Dla mnie Buldog (ew. z obrożą w [...]